نحوه استفاده صحیح از تردمیل

مرحله 1
با تردمیلی که استفاده می کنید آشنا شوید.
قبل از استفاده از تردمیل خواندن دستورالعمل های ایمنی و اطلاعات الکتریکی و دستورالعمل های عملیاتی بسیار مهم است.

گام 2
قبل از پا گذاشتن روی تردمیل حرکات کششی انجام دهید.
☆ با تمرینات حرکتی تدریجی همه مفاصل شروع کنید، یعنی به سادگی مچ ها را بچرخانید، بازو را خم کنید و شانه های خود را بچرخانید.این به روانکاری طبیعی بدن (مایع سینوویال) اجازه می دهد تا از سطح استخوان ها در این مفاصل محافظت کند.
☆ همیشه قبل از انجام حرکات کششی بدن را گرم کنید، زیرا این کار باعث افزایش جریان خون در اطراف بدن می شود که به نوبه خود باعث انعطاف پذیری عضلات می شود.
☆ با پاهای خود شروع کنید و بدن را بالا ببرید.
☆ هر کشش باید حداقل 10 ثانیه نگه داشته شود (تا 20 تا 30 ثانیه کار کند) و معمولاً حدود 2 یا 3 بار تکرار شود.
☆ تا زمانی که درد نکند کشش ندهید.اگر درد داشتید، خود را آرام کنید.
☆ پرش نکنید.حرکات کششی باید تدریجی و آرام باشد.
☆ در طول کشش نفس خود را حبس نکنید.

مرحله 3
سوار تردمیل شوید، روی هر دو ریل بایستید و در حالت آماده به کار باشید.

مرحله 4
با فرم مناسب راه بروید یا بدوید.
فرم مناسب ورزش احساس راحتی می کنید و برای سلامتی مفید است.

مرحله 5
قبل، حین و بعد از تمرین بدن خود را هیدراته کنید.
آب بهترین راه برای آبرسانی به بدن شماست.نوشابه، چای سرد، قهوه و سایر نوشیدنی های حاوی کافئین نیز در دسترس هستند.

مرحله 6
به اندازه کافی ورزش کنید تا از مزایای آن بهره مند شوید.
معمولاً 45 دقیقه ورزش روزانه و 300 دقیقه در هفته روی تردمیل می تواند برای سلامتی مناسب باشد.و این ممکن است یک سرگرمی خوب باشد.

مرحله 7
بعد از ورزش کشش های ایستا را انجام دهید.
برای جلوگیری از سفت شدن عضلات بعد از ورزش، حرکات کششی انجام دهید.برای حفظ انعطاف پذیری حداقل سه بار در هفته حرکات کششی انجام دهید.